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Yoga Studio Marleen Gräfelfing anatomisch korrekt, Krankenkassenzertifiziert, ab der 11. Woche nach der Schwangerschaft
  • anatomisch korrekt
  • KK-zertifiziert
  • ab der 11. Woche nach der Schwangerschaft
Yoga Studio Marleen Gräfelfing - All in One Methode Rücken, Schulter, Nacken, Dehnung, Achtsamkeit, Kraft & Core

Meine Methode:

1. Yoga

2. geführter Atem

3. Rückenschule 

4. Fitness

5. Entspannung

6. Dehnung

7. Achtsamkeit

8. Kraft & Core

KURSPLAN

Buddha-Figur

Montag 

17:45-19:15

Hatha Yoga

Stärkend & aufbauend Zielgruppe Du möchtest (präventiv) etwas für Deine Gesundheit tun oder trotz kleiner Einschränkungen Yoga in der Gruppe in einem etwas sanfteren und zugleich kräftigenden Stil üben? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Dich. Beschreibung Hatha Yoga definiert Körperstrukturen und integriert das ganze System von Körper, Atem, Sinne, Geist und Seele. In diesem Mix aus sanft-kräftigenden und fließenden Sequenzen, werden einzelne Asana gehalten. „Ha“ kommt aus dem altindischen Sanskrit und bedeutet Sonne und „Tha“ bedeutet Mond. Symbolisch stehen sie für die 2 gegensätzlichen Pole unserer Grundenergien des Körpers (aktivierend, wärmend wie die Sonne und aufbauend, kühlend wie der Mond). „Hatha“ kann wörtlich mit Kraft, Urgewalt oder kraftvolle Anstrengung übersetzt werden. Es gilt, über die Bewusstseins- und Achtsamkeitsschulung sowie leichten Atemübungen diese beiden Seiten zusammenzubringen, um die (göttliche Ur- oder) Lebenskraft zu erwecken. Die Idee ist, eine Art anatomisch-physiologisch-philosophisch-geistiges Konzept zur ganzheitlichen Gesunderhaltung zu erschaffen. •Jeder kann zu jeder Zeit und in jedem Alter mit Yoga beginnen. •Der Übende wird schrittweise und nach seinen physischen und psychischen Möglichkeiten an Yoga herangeführt. •ich lege Wert auf eine anatomisch korrekte und den Bedürfnissen angepasste Ausführung und führen sie dabei sicher. •Es gibt keinen Leistungsdruck und wir lassen genug Raum für eigene Erfahrungen um neue Grenzen auszuloten. •Jeder Teilnehmer übt eigenverantwortlich, jedoch unter meiner aufmerksamen Anleitung, die Verletzungen vermeidet und Spielräume erweitert.

Image by Ginny Rose Stewart

Montag

19:30-21:00

Hatha Vinyasa Yoga

Kräftigend & ausgleichend Zielgruppe Du möchtest präventiv etwas für Deine Gesundheit tun oder trotz kleiner Einschränkungen Yoga in der Gruppe in einem dynamisch-kraftvollen Stil üben? Dann ist dieser Kurs das passende Format für Dich. Beschreibung Vorwiegend in fließenden Bewegungsabläufen aneinandergereiht und sinnvoll aufeinander aufgebaut, wird einzeln gehalten. „Hatha“ kann wörtlich mit Kraft, Urgewalt oder kraftvolle Anstrengung übersetzt werden. Über die Bewusstseinsschulung und Atemübungen wird die Lebenskraft geweckt. Hatha Vinyasa Yoga integriert Körper, Atem, Sinne, Geist und Seele. Die Idee ist, eine Art anatomisch-physiologisch-philosophisch-geistiges Konzept zur ganzheitlichen Gesunderhaltung zu erschaffen. •Jeder kann zu jeder Zeit und in jedem Alter mit Yoga beginnen. •Der Übende wird schrittweise und nach seinen physischen und psychischen Möglichkeiten an Yoga herangeführt. •ich lege Wert auf eine anatomisch korrekte und den Bedürfnissen angepasste Ausführung und führen sie dabei sicher. •Es gibt keinen Leistungsdruck und wir lassen genug Raum für eigene Erfahrungen um neue Grenzen auszuloten. •Jeder Teilnehmer übt eigenverantwortlich, jedoch unter meiner aufmerksamen Anleitung, die Verletzungen vermeidet und Spielräume erweitert.

Image by Bekir Dönmez

Dienstag

18:00-19:15

Vinyasa Flow Yoga

Fließend und ausrichtend Zielgruppe Wenn du schwer runterkommst, dich leicht ablenken lässt, kreative Abwechslung magst, ist dieser Kurs für Dich! Diese dynamisch-fließende Yogavariante hilft Dir, Deinen Geist und Körper auszurichten. Beschreibung Dieser Kurs führt uns Kopfmenschen (immer im außen, ständig geistig beschäftigt und abgelenkt) in die Ruhe. Vinyasa Flow - das sind fließende Bewegungsabläufe, die synchron zum Atem ausgeführt werden. Flow steht auch für die Verbindung aus Bewegung und Atem. Körper, Atem und Geist verschmelzen zu einer Einheit. Dieser Stil ist kreativ, abwechslungsreich, manchmal fordernd-fördernd und meditativ. Die Wirkung dieser Art des Yoga ist entspannend, ausgleichend und beruhigend.

Garten II

Dienstag

19:30-21:00

Hatha Vinyasa Yoga

Kräftigend & ausgleichend Zielgruppe Du möchtest präventiv etwas für Deine Gesundheit tun oder trotz kleiner Einschränkungen Yoga in der Gruppe in einem dynamisch-kraftvollen Stil üben? Dann ist dieser Kurs das passende Format für Dich. Beschreibung Vorwiegend in fließenden Bewegungsabläufen aneinandergereiht und sinnvoll aufeinander aufgebaut, wird einzeln gehalten. „Hatha“ kann wörtlich mit Kraft, Urgewalt oder kraftvolle Anstrengung übersetzt werden. Über die Bewusstseinsschulung und Atemübungen wird die Lebenskraft geweckt. Hatha Vinyasa Yoga integriert Körper, Atem, Sinne, Geist und Seele. Die Idee ist, eine Art anatomisch-physiologisch-philosophisch-geistiges Konzept zur ganzheitlichen Gesunderhaltung zu erschaffen. •Jeder kann zu jeder Zeit und in jedem Alter mit Yoga beginnen. •Der Übende wird schrittweise und nach seinen physischen und psychischen Möglichkeiten an Yoga herangeführt. •ich lege Wert auf eine anatomisch korrekte und den Bedürfnissen angepasste Ausführung und führen sie dabei sicher. •Es gibt keinen Leistungsdruck und wir lassen genug Raum für eigene Erfahrungen um neue Grenzen auszuloten. •Jeder Teilnehmer übt eigenverantwortlich, jedoch unter meiner aufmerksamen Anleitung, die Verletzungen vermeidet und Spielräume erweitert.

Chaturanga vorwärts

Mittwoch

10:30-12:00

Hatha Best Ager 60+

60 ist das neue 50 Zielgruppe Möchten Sie Ihre Gesundheit bewahren, ab und zu in gesundem Maß herausfordern oder trotz kleiner Einschränkungen Yoga in der Gruppe üben? Dann ist dieser Kurs das passende Unterrichtsangebot für Sie. Beschreibung Die Menschen verfügen heute über eine ganz andere Konstitution als dies noch bis vor 20-30 Jahren der Fall war. Ab ca. 50 beginnt eine Lebensphase, in der ganz natürliche Veränderungen in der Physiologie passieren. Unsere Abwehrstärke und die Kraft verringern sich. Das ist bei allen Menschen gleich und gehört zu einer natürlichen Lebensphase, die wir durchaus fit, vital, mit guter Gesundheit, Lebensfreude, Wohlbefinden, Bewegung, Offenheit und viel Spaß genießen können. Jetzt kommt es darauf an, achtsam zu sein und den Körper zu unterstützen. Zum einen durch angemessene und balancierte Essgewohnheiten; zum anderen durch moderate gesunde Bewegung. Wenn wir bewusst mit unserer Energie und unseren Ressourcen umgehen, können wir noch lange gesund, entspannt, genuss- und freudvoll durch alle Lebensphasen gehen. In meinem Unterricht kombiniere ich das wohltuende System der ganzheitlichen Gesunderhaltung des Hatha Yoga mit achtsam ausgewählten fließend-dynamischen Vinyasa Yoga Sequenzen. Fokus sind der Atem, denn auch mit zunehmendem Alter werden wir kurzatmiger. Mein Ziel ist es, Ihre Haltung zu verbessern, die Förderung der Beweglichkeit im Sinne von Flexibilität und Beweglichkeit (keine Akrobatik!), Kraft-Ausdauer als auch Krafterhaltung der Muskulatur sowie die Gesundheit der Gelenke. •Jeder kann zu jeder Zeit und in jedem Alter mit Yoga beginnen. •Der Übende wird schrittweise und nach seinen physischen und psychischen Möglichkeiten an Yoga herangeführt. •Wir legen Wert auf eine anatomisch korrekte und den Bedürfnissen angepasste Ausführung und führen sie dabei sicher. •Es gibt keinen Leistungsdruck und wir lassen genug Raum für eigene Erfahrungen um neue Grenzen auszuloten. Jeder Teilnehmer übt eigenverantwortlich, jedoch unter unserer aufmerksamen Anleitung, die Verletzungen vermeidet und Spielräume erweitert.

Image by Saffu

Mittwoch

19:00-20:30

Hatha Vinyasa Yoga

Kräftigend & ausgleichend Zielgruppe Du möchtest präventiv etwas für Deine Gesundheit tun oder trotz kleiner Einschränkungen Yoga in der Gruppe in einem dynamisch-kraftvollen Stil üben? Dann ist dieser Kurs das passende Format für Dich. Beschreibung Vorwiegend in fließenden Bewegungsabläufen aneinandergereiht und sinnvoll aufeinander aufgebaut, wird einzeln gehalten. „Hatha“ kann wörtlich mit Kraft, Urgewalt oder kraftvolle Anstrengung übersetzt werden. Über die Bewusstseinsschulung und Atemübungen wird die Lebenskraft geweckt. Hatha Vinyasa Yoga integriert Körper, Atem, Sinne, Geist und Seele. Die Idee ist, eine Art anatomisch-physiologisch-philosophisch-geistiges Konzept zur ganzheitlichen Gesunderhaltung zu erschaffen. •Jeder kann zu jeder Zeit und in jedem Alter mit Yoga beginnen. •Der Übende wird schrittweise und nach seinen physischen und psychischen Möglichkeiten an Yoga herangeführt. •ich lege Wert auf eine anatomisch korrekte und den Bedürfnissen angepasste Ausführung und führen sie dabei sicher. •Es gibt keinen Leistungsdruck und wir lassen genug Raum für eigene Erfahrungen um neue Grenzen auszuloten. •Jeder Teilnehmer übt eigenverantwortlich, jedoch unter meiner aufmerksamen Anleitung, die Verletzungen vermeidet und Spielräume erweitert.

Marleen Halbe Hocke

NEU! Donnerstag

18:30-19:30

Rückenfit

Kraft und Mobilisierung Zielgruppe Wenn du schon länger "Rücken" hast, präventiv trainieren und einfach etwas für deinen Rücken tun wolltest? Dann bist Du hier genau richtig! Beschreibung Dich erwarten abwechslungsreiche Stunden, die Spaß machen und Deinem ganzen Körper geben, was er braucht. Use it or lose it. Heutzutage bewegen wir uns zu wenig, sitzen zu viel und/ oder falsch. Das führt dazu, dass wir uns unbeweglich, steif, unwohl im eigenen Körper fühlen, im ungünstigsten Fall Schmerzen und ernsthafte Einschränkungen entwickeln. In diesem Kurs adressiere ich all das! Du kannst ein besseres Verständnis vom eigenen Körper entwickeln, Deine Haltung verbessern und Dich wieder wohl in Deinem Körper fühlen. Nur Mut! Genieße das Üben mit Gleichgesinnten in der Gruppe und die Kraft, die daraus entstehen kann!

Sandstrand

NEU! Freitag

10:30-11:45

60+ & Beckenboden

Best Ager & Beckenboden Zielgruppe Du möchtest das Beste aus allen Kursen mit gezieltem Beckenbodentraining verbinden? Dieser Kurs ist auf die Bedürfnisse Deines Körpers ab 50+ angepasst. Wer präventiv und/oder trotz kleiner Einschränkungen Yoga in der Gruppe in einem dynamisch-kraftvollen Stil üben will, ist hier richtig! Beschreibung Vorwiegend in fließenden Bewegungsabläufen, sinnvoll aufeinander aufgebaut, werden Asanas für gezielten Kraftaufbau einzeln gehalten. „Hatha“ kann wörtlich mit Kraft, Urgewalt oder kraftvolle Anstrengung übersetzt werden. Bewusstseinsschulung und Atemübungen wecken die Lebenskraft. Dieser Yoga integriert Körper, Atem, Sinne, Geist und Seele. Die Idee ist, eine Art anatomisch-physiologisch-philosophisch-geistiges Konzept zur ganzheitlichen Gesunderhaltung zu erschaffen. Der Beckenboden ist nicht nur für das Schließen, sondern auch für das Öffnen wichtig. Ein schwacher Beckenboden kann im Alltag unangenehm bis stark einschränkend sein. Es betrifft fast jeden - Mann und Frau. Falsch verstandenes Beckenbodentraining kann Verspannungen begünstigen und Symptome verstärken. Ich integriere hier sanfte moderne Beckenbodenarbeit. •Jeder kann zu jeder Zeit und in jedem Alter mit Yoga beginnen. •Der Übende wird schrittweise und nach seinen physischen und psychischen Möglichkeiten an Yoga herangeführt. •ich lege Wert auf eine anatomisch korrekte und den Bedürfnissen angepasste Ausführung und führen sie dabei sicher. •Es gibt keinen Leistungsdruck und wir lassen genug Raum für eigene Erfahrungen um neue Grenzen auszuloten. •Jeder Teilnehmer übt eigenverantwortlich, jedoch unter meiner aufmerksamen Anleitung, die Verletzungen vermeidet und Spielräume erweitert.

Pool-Reflexions-Ausdehnen

Ich verzichte bewusst auf die Einteilung in Levels! jede/r übt im eigenen Rahmen! Jede Haltung wird erklärt! es werden Varianten und Hilfsmittel angeboten, um die Position passend auszurichten.

Kinder spielen draußen
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